Wyposażając pacjentów w RehaBoxy do auto rehabilitacji możemy zmienić ich sposób postrzegania rehabilitacji oraz wesprzeć ich proces zdrowienia poprzez aktywność fizyczną. Wyposażenie boxu zostało przygotowane w konsultacji z fizjoterapeutą dr. Anną Pyszorą oraz hematolog Marią Czyżewską i oparte o zestawy ćwiczeń wideo. Całość jest wspierana specjalnie wydaną broszurą, która zawiera opisy i instrukcje ćwiczeń.
Program edukacyjno-aktywizujący RehaBox
Program jest skierowany do Pacjentów oddziałów stacjonarnych hematoonkologii i izolatek. Celem programu jest edukacja prowadząca do świadomości potrzeby ruchu, wymaganie leczenia, zachęcenie chorych do aktywności ruchowej oraz wdrożenie mechanizmów zaradzających, wyprzedzających skutki uboczne terapii. Zakres programu obejmuje wyposażenie chorego w drobne sprzęty do autorehabilitacji, książeczkę informacyjną z instrukcją do wykonywanych ćwiczeń oraz zestaw filmów instruktarzowych.
Pierwsze 100 boxów zostało sfinansowane i zapakowane przez Zespół firmy GSK. Do pudełek zostały dołączone pakiety kosmetyków onkologicznych podarowane przez firmę La Roche Posay. Boxy pozyskaliśmy w ramach darowizny od firmy Bart Sp. z o.o. Kolejnych 50 powstało w ramach obchodów Światowego Dnia Nowotworów Krwi 2026, ze środków Inicjatywy zasilonych przez Fundację DKMS. Pakowania i dystrybucji dokonali wolontariusze Stowarzyszenia Kierunek Zdrowie.
Poznaj przewodnik po świadomej rehabilitacji:
- Laska gimnastyczna - Wykorzystasz ją w trakcie ćwiczenia nr 6 (Zestaw I) oraz ćwiczenia 4 i 5 (Zestaw II).
- Piłeczki do ćwiczeń dłoni - Wykorzystasz je w trakcie ćwiczenia nr 2 (Zestaw I).
- Wałek - Należy go umieścić pod kolanami w trakcie wykonywania jednego z ćwiczeń (patrz ćwiczenie 3, Zestaw II).
- Taśmy - W zestawie znajdziesz taśmy w dwóch kolorach: żółtym i czerwonym. Na początku korzystaj z żółtej taśmy – jest łatwiejsza do rozciągnięcia. Kiedy uznasz, że masz więcej sił możesz spróbować używać do ćwiczeń taśmy czerwonej. Taśmy wykorzystasz w ćwiczeniach nr 3 i 4 (Zestaw I).
- Mały wałek z wypustkami - Należy go umieścić pod stopą. W trakcie przesuwania wałka pod stopą znajdujące się na nim wypustki będą pobudzały receptory znajdujące się na skórze.
- Dysk balansowy („Beret”) - Wykorzystasz go w ćwiczenia nr 6 (Zestaw II). W trakcie ćwiczenia należy stanąć na dysku. Pamiętaj, aby jednocześnie obiema rękoma trzymać się ramy łóżka, ze względu na możliwość utraty równowagi (patrz opis ćwiczenia 6, Zestaw II).
- Wieszak - Wykorzystasz w ćwiczeniu nr 1 (Zestaw I). Zamontuj bezpiecznie.
Zestaw ćwiczeń nr I
Ćwiczenie 1.
To ćwiczenie, które pozwoli Ci rozruszać kończyny górne i ramiona. Wykorzystaj w tym celu system do ćwiczeń samo-wspomaganych, który będzie zamontowany w sali szpitalnej, w której przebywasz. Usiądź wygodnie na krześle, twoje plecy powinny byćw pełni podparte. Złap oba uchwyty i wykonuj ruchu zginania i prostowania stawów kończyn górnych. Ruch wykonuj do momentu, kiedy poczujesz delikatne rozciągnie. Jeśli w trakcie wykonywania tego ćwiczenia poczujesz ból, w którymś ze stawów to przy kolejnej próbnie wykonaj ruch w mniejszym zakresie. Po kilku ruchach możesz mieć wrażenie, że ruch jest łatwiejszy i bardziej swobodny.
https://www.youtube.com/watch?v=533ikb-NNrc
Ćwiczenie 2.
To ćwiczenie, które pozwoli Ci poprawić siłę mięśni dłoni. Wykorzystaj dwie gumowe piłeczki. Chwyć je w obie dłonie, ściśnij piłeczki a następnie wyprostuj palce obu dłoni. To ważne abyś za każdym razem, kiedy wykonujesz to ćwiczenie pamiętał/-a o wyprostowaniu palców po każdym ruchu ściskania piłeczek.
https://youtu.be/533ikb-NNrc?si=tjZnsXoTA0XJRXRR&t=38
Ćwiczenie 3.
To ćwiczenie pozwoli Ci wzmocnić mięśnie kończyn górnych. Użyj taśmy do ćwiczeń. Rozpocznij od taśmy, która generuje mniejszy opór (łatwiej ją rozciągnąć). Umieść taśmę pod stopą (na początek lewą, potem prawą). Następnie wykonuj ruch zginania i prostowania kończyn górnych w stawach łokciowych. Koniecznie obejrzyj film instruktażowy. Ważne abyś w trakcie tego ćwiczenia wszystkie ruchy wykonywał/-a powoli, zarówno ruch wyprostu, jak i zgięcia. Jeśli masz wrażenie, że opór, który czujesz w czasie wykonywania tego ćwiczenia jest zbyt mały to możesz spróbować użyć drugiej taśmy (czerwonej), którą trudniej rozciągnąć.
https://youtu.be/533ikb-NNrc?si=Vnhf_zpi4TbjGl_n&t=75
Ćwiczenie 4.
To ćwiczenie, które pozwoli Ci wzmocnić mięsnie kończyn górnych i tułowia. Użyj w tym celu taśmy do ćwiczeń. Rozpocznij od taśmy, która generuje mniejszy opór (łatwiej ją rozciągnąć). Umieść taśmę na plecach i chwyć ją obiema rękoma. Następnie wykonuj ruch zginania i prostowania kończyn górnych w stawach ramiennych i łokciowych. Koniecznie obejrzyj film instruktażowy. Ważne abyś w trakcie tego ćwiczenia wszystkie ruchy wykonywał/-a powoli, zarówno ruch wyprostu, jak i zgięcia. Jeśli czujesz, że opór, który czujesz w czasie wykonywania tego ćwiczenia jest zbyt mały to możesz spróbować użyć drugiej taśmy (czerwonej), którą trudniej rozciągnąć.
https://youtu.be/533ikb-NNrc?si=okpejhZV6q1EQcVC&t=113
Ćwiczenie 5.
To ćwiczenie, które pozwoli Ci odpocząć. Jeśli czujesz zmęczenie i/lub zadyszkę usiądź na krześle, pochyl się do przodu, łokcie oprzyj na kolanach. Staraj się uspokoić oddech. Początkowo możesz mieć potrzebę wykonywania wdechu przez otwarte usta, to naturalne w czasie lub po wysiłku. Po wykonaniu kilku oddechów, jeśli poczujesz, że oddycha Ci się łatwiej staraj się wykonywać wdech i wydech nosem.
https://youtu.be/533ikb-NNrc?si=Wqfz4Wu9rVOjbphq&t=150
Ćwiczenie 6.
To ćwiczenie, które pozwoli Ci rozruszać kończyny górne i ramiona. Wykorzystaj w tym celu laskę gimnastyczną. Usiądź wygodnie na krześle, Twoje plecy powinny być w pełni podparte. Unoś laskę w górę i w dół.
https://youtu.be/533ikb-NNrc?si=U4cW7mhbBu4UHKR-&t=151
Zestaw ćwiczeń nr II
Ćwiczenie 1.
To ćwiczenie należy wykonać w pozycji leżącej. Połóż się wygodnie na plecach, pod głową umieść poduszkę, Twoje ramiona powinny być rozluźnione. Wykonuj naprzemiennie ruchy zginania i prostowania stóp (stopy w górę, stopy w dół). To ćwiczenie możesz potraktować jako rozgrzewkę. Staraj się wykonywać każdy ruch w pełnym zakresie, nie spiesz się.
https://youtu.be/hSVzoLETTX0?si=fwvPGA5VrUJDgoTV
Ćwiczenie 2.
To ćwiczenie należy wykonywać w pozycji leżącej. Ułóż się wygodnie na plecach, pod głową umieść poduszkę, Twoje ramiona powinny być rozluźnione. To ćwiczenie pozwoli Ci rozruszać kończyny górne (stawy biodrowe i kolanowe). Zginaj w kolanie raz jedną, raz drugą kończynę dolną przyciągaj ja do siebie (obejmij dłońmi kolano i staraj się przyciągnąć je do siebie). Ruch wykonuj do momentu, kiedy poczujesz delikatne rozciągnie. Jeśli w trakcie wykonywania tego ćwiczenia poczujesz ból w którymś ze stawów to przy kolejnej próbnie wykonaj ruch w mniejszym zakresie. Po kilku ruchach możesz mieć wrażenie, że ruch jest łatwiejszy i bardziej swobodny.
https://youtu.be/hSVzoLETTX0?si=hZ-WncWAz3TRXNxv&t=42
Ćwiczenie 3.
To ćwiczenie należy wykonać w pozycji leżącej. Ułóż się wygodnie na plecach, pod głową umieść poduszkę, Twoje ramiona powinny być rozluźnione. W tym ćwiczeniu należy wykorzystać wałek, który znajdziesz w RehaBox-ie. Umieść wałek pod kolanami a następnie wciskaj go w łózko. W trakcie naciskania naw wałek możesz dodatkowo zgnać grzbietowo stopy (stopy na siebie).
https://youtu.be/hSVzoLETTX0?si=I4wIyeu8Cvo3SVe2&t=80
Ćwiczenie 4.
To ćwiczenie można wykonać zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej lub stojącej. To zależy od Twojego aktualnego samopoczucia. W tym ćwiczeniu wykorzystaj laskę gimnastyczną, unos ją przed siebie i przyciągaj do siebie. Pozwoli Ci to rozruszać kończyny górne i ramiona.
https://youtu.be/hSVzoLETTX0?si=OnjTaxlUDp7oaC4o&t=118
Ćwiczenie 5.
Podobnie jak w poprzednim, to ćwiczenie można wykonać zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej lub stojącej. To zależy od Twojego aktualnego samopoczucia. W tym ćwiczeniu wykorzystaj laskę gimnastyczną, unos ją w górę (za siebie), a następnie opuszczaj w dół. Pozwoli Ci to rozruszać kończyny górne i ramiona. Pamiętaj, że każde ćwiczenie lepiej wykonywać w pozycji wysokiej (siedzenie lub stanie) ale nie każdego dnia możesz mieć tyle sił, aby sprostać temu zadaniu. Dlatego proponujemy Ci wykonanie danej czynności w pozycji leżącej, bo każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu.
https://youtu.be/hSVzoLETTX0?si=hf4NHjDrrkd-bEBY&t=155
Ćwiczenie 6.
To ćwiczenie, w którym wykorzystasz dysk balansowy (dmuchany beret z kolcami). Zdejmij obuwie i wejdź na dysk. Koniecznie trzymaj się ramy łózka, utrzymanie równowagi na dysku bywa wyzwaniem. Kiedy poczujesz się pewnie i stabilnie, cały czas trzymając się ramy łóżka wykonuj wspięcia na palce. Jeśli czujesz się niepewnie i boisz się utraty równowagi wykonaj to ćwiczenie siedząc na krześle.
https://youtu.be/hSVzoLETTX0?si=rw7ZA2msq1vqDXyS&t=193
Ćwiczenie 7.
W tym ćwiczeniu wykorzystaj step, który znajduje się w sali szpitalnej, w której przebywasz. Stań przy łóżku, chwyć się ramy łóżka a następnie wchodź i schodź ze stepu. Tempo dostosuj do swoich aktualnych możliwości. Twoja sylwetka powinna być wyprostowana, nie pochylaj się (jeśli to konieczne wyreguluj wysokość łóżka). To bardzo ważne ćwiczenie, pozwoli Ci bowiem zachować siłę kończyn dolnych, tak potrzebną na co dzień, kiedy wchodzimy i schodzimy po schodach.
https://youtu.be/hSVzoLETTX0?si=FRaR4L_EqkphDoyB&t=230
